راهکارهای مقابله با مرگ دلخور

از دست دادن کسی که عمیقاً به او اهمیت می دهیم می تواند تجربه ای فوق العاده سخت و دردناک باشد. هنگامی که آن شخص دوست ما باشد، تأثیر آن می تواند حتی شدیدتر باشد. مقابله با مرگ یک لهو نیاز به زمان، صبر و مراقبت از خود دارد. در حالی که هر کس به طور متفاوتی غمگین است، در اینجا 10 مرحله و 27 نکته وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند در این موقعیت چالش برانگیز حرکت کنید:

مرحله 1: به خود اجازه غصه خوردن بدهید اندوه یک پاسخ طبیعی به از دست دادن است و مهم است که به خود اجازه دهید تا احساسات خود را به طور کامل تجربه و پردازش کنید. به خود اجازه دهید که برای از دست دادن عشقتان عزاداری کنید و دردی را که احساس می کنید تصدیق کنید.

مرحله 2: به دنبال پشتیبانی باشید با دوستان، اعضای خانواده یا درمانگری تماس بگیرید که بتواند در این زمان سخت حمایت عاطفی ارائه دهد. صحبت کردن در مورد احساسات خود با فردی که به او اعتماد دارید می تواند به کاهش درد کمک کند و احساس راحتی کند.

مرحله 3: احساسات خود را ابراز کنید راه های سالمی برای ابراز احساسات خود بیابید. در یک ژورنال بنویسید، هنر خلق کنید، یا در فعالیت های بدنی مانند دویدن یا رقص شرکت کنید. اجازه دادن به خود برای ابراز احساسات می‌تواند به شما کمک کند بخشی از بار عاطفی را رها کنید.

مرحله 4: به خاطره آنها احترام بگذارید راه هایی برای گرامی داشتن خاطره دوستداران خود بیابید. این می تواند شامل ایجاد یک یادبود، نوشتن نامه یا شعر، یا شرکت در فعالیت هایی باشد که از آنها لذت می بردند. گرامیداشت یاد آنها می تواند به زنده نگه داشتن روح آنها در قلب شما کمک کند.

مرحله 5: از خود مراقبت کنید در زمان غم و اندوه، مراقبت از خود بسیار مهم تر می شود. مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می‌کنید، وعده‌های غذایی متعادل می‌خورید و در فعالیت‌هایی شرکت می‌کنید که باعث شادی شما می‌شوند. مراقبت از سلامت جسمی و عاطفی برای بهبودی ضروری است.

مرحله 6: زمان برای بهبودی در نظر بگیرید بهبودی زمان می برد، پس با خود صبور باشید. بدانید که روند سوگواری برای هر فردی منحصر به فرد است و هیچ جدول زمانی مشخصی برای بهبودی وجود ندارد. به خودتان فضا و زمان لازم برای بهبودی با سرعت خود را بدهید.

مرحله 7: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید اگر متوجه شدید که غم و اندوه شما بسیار زیاد است و در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، ممکن است کمک حرفه ای را جستجو کنید. یک درمانگر یا مشاور می تواند راهنمایی و پشتیبانی را در حین عبور از غم و اندوه ارائه دهد.

مرحله 8: با دیگرانی که می‌فهمند ارتباط برقرار کنید پیوستن به یک گروه پشتیبانی یا انجمن آنلاین را در نظر بگیرید تا بتوانید با دیگرانی که ضررهای مشابهی را تجربه کرده‌اند، ارتباط برقرار کنید. به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با افرادی که درک می کنند می تواند احساس اعتبار و آرامش را ایجاد کند.

27 نکته برای کنار آمدن با مرگ دلخور:

به خود اجازه دهید گریه کند و احساسات خود را بیان کند.
برای راحتی و درک به سیستم پشتیبانی خود تکیه کنید.
اگر رسانه‌های اجتماعی طاقت‌فرسا شد، استراحت کنید.
در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس آرامش یا حواس پرتی می دهد.
یک نامه برای دوست خود بنویسید و احساسات خود را بیان کنید و خداحافظی کنید.
یک جعبه حافظه پر از یادگاری ایجاد کنید که شما را به یاد علاقه شما می اندازد.
در طبیعت با گذراندن وقت در فضای باز به دنبال آرامش باشید.
شفقت به خود را تمرین کنید و در طول فرآیند سوگواری با خود مهربان باشید.
تا زمانی که هنوز در مراحل اولیه غم و اندوه هستید از گرفتن تصمیمات مهم زندگی خودداری کنید.
راههای سالمی برای استرس پیدا کنید، مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق.
به خود اجازه دهید که خاطرات خوشی را با علاقه خود به یاد آورید.
خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید و از روابط سمی اجتناب کنید.
در صورت لزوم، با شرکت در مراسم یادبود یا تشییع جنازه، تعطیلی را دنبال کنید.
برای بیان احساسات خود در فعالیت های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن، یا پخش موسیقی شرکت کنید.
با حفظ یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید.
مراسم خودمراقبتی مانند حمام کردن آرام بخش یا ماساژ را انجام دهید.
از جمع کردن احساسات خود بپرهیزید و راه های سالمی برای ابراز آنها پیدا کنید.
اگر به پشتیبانی فوری نیاز دارید، با یک خط تلفن یا خط کمک تماس بگیرید.
به افتخار علاقه خود در مراسم یادبود یا جمع آوری کمک مالی شرکت کنید.
به خود اجازه دهید طیف وسیعی از احساسات، از جمله خشم، غم و سردرگمی را احساس کنید.
گام‌های کوچکی برای بهبودی بردارید، حتی اگر گاهی اوقات احساس ناراحتی کنید.
یک شبکه پشتیبانی از دوستان و عزیزان ایجاد کنید که می توانند پشتیبانی مداوم ارائه دهند.
در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث آرامش و کاهش استرس می‌شوند، مانند یوگا یا مراقبه ذهن آگاهی.
به دنبال راحتی در روح باشیداگر با اعتقادات شما مطابقت داشته باشند، اعمال مذهبی یا مذهبی.
هنگامی که فراز و نشیب فرآیند سوگواری را طی می‌کنید، با خود صبور باشید.
بدانید که اندوه ممکن است در زمان‌ها و نقاط عطف مختلف دوباره ظاهر شود و این طبیعی است.
به خاطر داشته باشید که شفا یک سفر شخصی است و هیچ راه درست یا نادرستی برای اندوهگین شدن وجود ندارد.

این مراحل و نکات به منظور ارائه راهنمایی و پشتیبانی در طول این زمان چالش برانگیز است. به یاد داشته باشید که روند سوگواری هر فردی منحصر به فرد است، بنابراین مهم است که بهترین چیزی را پیدا کنید که برای شما مفید است.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

روانشناسی امروز - یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات و منابع روانشناسی، روانشناسی امروز مقالاتی را ارائه می دهد که توسط متخصصان در زمینه سلامت روان نوشته شده است.
HelpGuide - HelpGuide یک سازمان غیرانتفاعی است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت روان از جمله غم و اندوه و از دست دادن ارائه می‌کند.
Grief.com - Grief.com وب سایتی است که توسط متخصص غم و اندوه مشهور دیوید کسلر ایجاد شده است و منابع و پشتیبانی را برای افرادی که غم و اندوه و از دست دادن را تجربه می کنند ارائه می دهد.

اگرچه این منابع بینش‌های ارزشمندی در مورد مقابله با اندوه ارائه می‌دهند، همیشه توصیه می‌شود برای راهنمایی و پشتیبانی شخصی با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب